──毛髪検査・遺伝子検査も活用した、自分に合った整え方──

健康診断や日々の体調で「血糖値がちょっと高めかも…」と感じたことはありませんか？
実は、そうした小さな変化は、体からの“サイン”でもあります。

けれども、必要以上に不安に思う必要はありません。
大切なのは、今の自分の体と向き合いながら、無理なく、確実に整えること。
ここでは、「血糖値を整えるために何をすればいいのか分からない…」という方に向けて、最新の知見や予防医学的な視点から、日々できる対策をご紹介します。

「血糖値対策＝糖質制限」“だけ”ではない？

まず誤解されがちなのが、「とにかく糖質を抜けばいい」という考え方です。

たしかに、精製された糖質（白米・パン・砂糖など）の過剰摂取は血糖値を急上昇させ、インスリンの過剰分泌や膵臓への負担を引き起こす原因となるため、血糖値を整えるうえで糖質を減らすこと自体は、非常に効果的です。
ただし、「いきなりゼロにしなければ」と極端になったり、日々の食事にストレスを感じてしまっては続きません。
大切なのは、神経質にならず、無理のない範囲で段階的に糖質を減らしていくことです。

まずは、主食の量を見直す、間食をやめる、精製された炭水化物を避けるといったシンプルなステップからでも十分効果が期待できます。

また、近年注目されている「パレオケトジェニック的アプローチ」では、糖質を制限しながらも、良質な脂質やたんぱく質の摂取、腸内環境の改善、ミネラルの補給などを組み合わせ、血糖値を安定させながら代謝の根本を整える食習慣が提唱されています。

ココナッツオイルやMCTオイルの力を活かす

血糖値対策に役立つ食品のひとつとして、ココナッツオイルやMCTオイルも注目されています。
これらに含まれる中鎖脂肪酸は、糖とは違いとても合理的な回路でエネルギーとして利用されるため、インスリンへの負担をかけなくてすみます。

また、代謝の活性化、腸内環境のサポート、脂肪燃焼を助ける働きも報告されており、「体の内側から整える」ための頼れる味方となってくれます。

コーヒーに少し加えたり、サラダやスープに混ぜたりと、日々の食事に無理なく取り入れることができるのも嬉しいポイントです。

「きくいも」は、血糖値対策の救世主

もうひとつ、血糖値サポートの強い味方として注目されているのが「きくいも（菊芋）」です。
きくいもに豊富に含まれるイヌリン（水溶性食物繊維）は、糖の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きがあることで知られています。

このイヌリンは腸内でゲル状になり、糖の吸収スピードを穏やかにするだけでなく、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境の改善にも貢献します。

腸と血糖は密接に関係しており、腸内環境が整うことでインスリンの働きが良くなる＝血糖コントロールしやすくなる、という好循環も期待できます。

さらにきくいもは、デンプンをほとんど含まず、低糖質でありながら満足感があるため、糖質コントロール中でも安心して取り入れられる食品です。

実際に、ドイツやハンガリーなどヨーロッパの一部地域では、医師が糖尿病患者に対してきくいもの摂取を勧めたり、治療食の一環として処方するケースもあるとされています。
自然療法や植物療法の分野では、長年にわたってその有用性が認められてきた背景があります。

「甘いものは控えたいけど、食事を楽しみながら血糖ケアもしたい」
そんな方にとって、きくいもはまさに“救世主”のような存在といえるでしょう。

ミネラル不足が血糖バランスに影響？

実は、血糖コントロールにはミネラルが深く関係していることをご存知でしょうか？
特に【マグネシウム】【亜鉛】【クロム】などは、インスリンの働きや糖の代謝に不可欠な存在です。

ところが、現代の食生活では、これらのミネラルが慢性的に不足しがち。
その結果、血糖値の調節機能がうまく働かなくなることがあります。

そこでおすすめしたいのが、毛髪ミネラル検査。
髪の毛から、体にどんなミネラルが不足していて、どんな有害金属が溜まっているかをチェックできるため、血糖値の乱れの根本原因を見つける手がかりになります。

血糖値の乱れは“肝臓”や“副腎”の疲れのサインかも

血糖値のバランスは、食事だけでなく、ホルモンや自律神経の影響も大きく受けています。
特に注目したいのが肝臓と副腎の状態。

肝臓は血糖の貯蔵・放出を調節し、副腎はストレスホルモン（コルチゾール）を通じて血糖値の安定に関わっています。
つまり、過労や睡眠不足、慢性的なストレスが続くと、これらの臓器に負担がかかり、血糖値が乱れやすくなるのです。

睡眠をしっかりとること、リラックスできる時間を確保すること、カフェインや糖質の過剰摂取を控えることなど、“血糖値を整える”ための生活習慣の見直しも意識してみましょう。

自分に合った“毎日対策”を知るために

血糖値の対策は、万人に共通の正解があるわけではありません。
体質、生活環境、食習慣、遺伝…それぞれに個性があります。

だからこそ、美建fumiesでは、毛髪ミネラル検査や遺伝子検査といった「自分を知るためのツール」を活用しながら、無理のない生活改善と、体に本当に必要な栄養の提案を行っています。

たとえば、遺伝子検査では、脂質・糖質・タンパク質といった三大栄養素の代謝傾向を個人ごとに解析することができ、「糖質制限が合わない」「脂質の代謝が苦手」など、自分に合った食事方針を見極める手がかりになります。

また、毛髪ミネラル検査では、血糖コントロールに関わるマグネシウム・亜鉛・クロムなどの必須ミネラル12元素の状態や、代謝を阻害する水銀・鉛・カドミウムなどの有害金属5元素の蓄積状況を把握できます。
ミネラルは、インスリンの分泌や作用を助けるうえで不可欠であり、不足やバランスの乱れがあると、いくら食事に気をつけても思うような改善が得られないこともあります。

つまり、「血糖値が高い＝糖質の摂りすぎ」だけではなく、体の内側の代謝機能そのものに乱れがある可能性にも目を向けることが、根本的な改善につながります。

サプリメントや食品も、ただ流行や口コミで選ぶのではなく、本当に必要な方に、本当に必要なものを届けたいという想いで、厳選してご紹介しています。

まとめ：“手遅れ”になる前に、“毎日”を整える選択肢を

血糖値は「数字」だけではなく、「体の声」。
その声に耳を傾け、少しずつ生活を見直していくことで、薬に頼らずとも、十分に整えられる可能性があるのです。

まずは、あなたの体に必要な栄養と、不要なものを見極めることから。
そして、自分に合った食事と生活を取り戻すこと。

美建fumiesは、そのお手伝いをしています。

▶ あなたに合った血糖値対策のヒントは、こちらの記事一覧からご覧いただけます
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