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ケトジェニックダイエットのメリット
このページでご紹介しているアイテムは、「無理なく、健康的に、1年で10kgの減量」を目指す(食事制限や適度な運動等も含む)ことを目的としています。
単なる食事制限ではなく、最新の栄養学と生活習慣改善を組み合わせたアプローチで、体の内側から脂肪を燃やしやすく整えます。
具体的には、糖質制限をベースにした「パレオケトジェニック食」を採用。糖質の摂取を抑えつつ、中鎖脂肪酸を効率よく取り入れることで、脂肪燃焼をサポートします。また、基礎代謝の改善や腸内環境の整備にも配慮しており、単に体重を落とすだけでなく、体調や精神面の安定にもつながります。科学的根拠に基づいた理論を理解することで、「なぜ痩せやすいのか」が明確になり、安心して続けられるプログラムです。
ケトジェニックダイエットにおすすめオイル
実際のスケジュール・進め方イメージ
| 月 | 目標・体の変化 | 食生活のポイント | 行動・習慣例 |
|---|---|---|---|
| 1ヶ月目 | 体が糖質制限に慣れる、むくみ減少 | 炭水化物を控え、たんぱく質・脂質を適正摂取 | 朝は卵・アボカド、昼は鶏肉や魚、間食はナッツ、毎日10分ストレッチ |
| 2ヶ月目 | 体が軽く感じる、便通改善 | 良質脂質（MCTオイル・オリーブオイル）を追加 | ウォーキング20分、朝食前に軽い運動、飲水量を意識 |
| 3ヶ月目 | 体重の減少を実感 | 糖質制限を維持、野菜を多めに摂取 | 週2回筋トレ、夜は炭水化物控えめ、食事記録をつける |
| 4ヶ月目 | 基礎代謝が徐々に向上 | タンパク質量を増やし、食事の間隔を整える | 週3回の軽い筋トレ、日常で階段使用、睡眠リズム改善 |
| 5ヶ月目 | 脂肪燃焼が本格化 | 間食はプロテイン・ナッツ中心 | 週末に有酸素運動、食事前に水分補給、カフェイン控えめ |
| 6ヶ月目 | 見た目にも変化、体力アップ | 糖質は低GI食品のみ | 週2回筋トレ＋ウォーキング、食事バランスを意識したレシピ活用 |
| 7ヶ月目 | 体脂肪が落ちやすくなる | 野菜・たんぱく質を中心に食事 | 日常生活に軽い運動を追加、睡眠改善を継続 |
| 8ヶ月目 | リズムが習慣化 | 高脂質・低糖質を意識、外食対応 | 食事前に軽いストレッチ、週3回筋トレ＋有酸素 |
| 9ヶ月目 | 体力・集中力向上 | バランスを崩さず継続 | 食事管理アプリで記録、週1回自分の体型チェック |
| 10ヶ月目 | 理想体型への微調整 | 食事内容を最適化、たんぱく質量を維持 | 運動量を増やす、外食時は低糖質メニュー選択 |
| 11ヶ月目 | 習慣が定着 | 食事制限は軽く、生活リズム重視 | 日常的な活動量を増やす、睡眠・ストレス管理 |
| 12ヶ月目 | 健康的な体型維持 | 自然な食生活の継続 | 運動・食事の習慣化、年末イベント対応も安心 |
※あくまでも理想的な結果の一例で必ずこの通りになることを保証するものではございません。
プログラムは1年間を通して、段階的に無理なく進められるよう設計されています。
1〜3ヶ月目は、糖質制限と脂質の適正摂取に慣れる期間で、体が軽くなり、むくみや疲れにくさの変化を感じやすくなります。
半年後には、基礎代謝が上がり、体脂肪の減少が目に見えてわかるようになり、日常生活での体力や集中力の向上も期待できます。
1年後には、理想体型への変化とともに、食生活の習慣化が定着し、リバウンドしにくい健康的なライフスタイルを確立できます。
ステップごとの変化を具体的にイメージできることで、「自分にも続けられる」という安心感が得られます。
血糖値を下げたり、ダイエットにもおすすめ！
消化を助けてくれるサプリ
どうしても糖質が欲しい時は高カカオチョコレート！
Q&A（よくある質問）
Q：糖質はどのくらい制限すればいいですか？
A：1日あたり50〜70gを目安に調整してください。無理な制限は不要です。
Q：リバウンドはしませんか？
A：無理な食事制限ではなく、生活習慣の改善を目的としているため通常のダイエットよりリバウンドしにくい設計です。
Q：運動は必要ですか？
A：軽い筋トレやウォーキングを取り入れることで効果が高まります。必須ではありませんが、ストレス解消や健康維持、効果の即効性を出すためにも適度な運動をおすすめします。
Q：副作用はありますか？
A：製法、産地にこだわった商品を集めました。健康な方であれば副作用はほとんどありませんが、体調に不安がある方は医師にご相談ください。
フィルター
14 製品
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健康的に美しく痩せるポイント
正しい食生活と適度な運動
健康的に美しく痩せるためには、日々の運動も欠かせない要素の一つです。脂肪を燃焼する有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と基礎代謝を上げる「筋力トレーニング（無酸素運動）」を組み合わせるのが最も効果的です。息が軽く弾む程度の「中強度」で20〜30分続けることで、脂肪燃焼効果が高まります。運動は、単に消費カロリーを増やすだけでなく、基礎代謝を上げて太りにくい体を作ることにつながります。
商品選びに迷ったら相談ください！
自分に合ったダイエットアイテムやサプリを選ぶのは種類も多くて難しい…
そんな時は購入前でも気軽にご相談ください！ダイエットに関する疑問、不安、お悩みなんでも回答させていただきます。
美健ファミエス流ダイエット情報
ケトジェニックダイエットについて🥥
こんにちは、美健fumies.の尾崎です😊本日は告知をさせて頂きました通り、「食事で健康は取り戻せる」シリーズの第一弾といたしまして、「ケトジェニックダイエットについて」のお話しをさせていただきたいと思います。 早速、お話しに移りたいと思いますが、その前に一つだけ注意事項のご説明をさせてください。 ブログでは一種の食事制限のお話をさせていただきますが、よく勘違いされてしまうのは「一生好きなものを食べられない！」とネガティブになってしまう方が一定数いらっしゃるということです。 具体的な食事改善プログラムについてはこのブログでお話しすることはできませんが、今回お話しする「ケトジェニックダイエット」は、簡単に言えば糖質を制限し油をエネルギーに変える方法論です。そのためには超加工食品と呼ばれるものや、パンやうどんなどグルテンを多く含む食材も制限の対象になります。 しかし、それらはけっして「一生食べてはいけない」ものではなく、人生の彩りや人間関係の発展においては必要不可欠な食事であると考えています。 あくまでも、人生を健康に生きるために「好きなものを、好きなときに、好きなだけ」という食生活から脱却し、健康を手に入れる意識をお持ちいただくこと。そして、すでに何かしらの健康問題を抱えている方は、知識を持った上で楽しく改善していける可能性もありますよ、ということをご理解いただくことが目的となります。 健康に関するお悩みや問題は人それぞれで本当に多様です。ですので、一つの情報源ですべてがカバーできるわけではありませんし、一つ一つの情報が皆さまに合うのか合わないのか、できそうなのか絶対に無理なのか。そんなことを気楽にご自身に照らし合わせてお読みいただければ幸いです。 前置きが長くなってしまいましたが、何卒ご理解いただきますようよろしくお願いいたします。 それでは、本題に移りたいと思います。 ケトジェニックダイエットって何？ 近年の健康志向が高い時代では「ケトジェニックダイエット」という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、そもそもケトジェニックダイエットについて熟知されている方はこのブログに目が留まることはないと思いますので、ここではまったく知らない、または聞いたことはあるけど内容はよく分からないという方へのメッセージとしてご説明をさせて頂きます。まず、豆知識として初めにお伝えしておきますと、ケトジェニック“ダイエット”と聞くと、日本人の多くは「痩せるための方法」という認識を持ってしまいますが、“ダイエット”には「食事法」という意味合いがあるので頭に入れておいてください。 ケトジェニックとは、糖質のエネルギー代謝から油のエネルギー代謝に変換すること 少し壮大な話になりますが、人類の長い歴史の中で、私たちの祖先は主に脂肪（油）をエネルギー源として利用していました。遺伝子レベルで見ると、人間は脂肪を効率的に利用するように進化してきたのです。しかし、農業の発展と共に、過去1000年ほどの間に炭水化物が食生活の主役になりました。特に近代に入ってからは、精製された炭水化物や遺伝子改良された作物が普及し、これが私たちの体にさまざまな負の影響を与えています。 現代の多くの食品は、本来の人間が消化しにくい炭水化物や改良されたタンパク質を含んでおり、これが消化器官に負担をかけることがあります。また、これらの食品に含まれる添加物や化学物質は、体内で正しく処理されずに“蓄積”することがあります。その蓄積した物質は行く場所がなくなり、結果として、体内で炎症として出現し、様々な健康問題を引き起こす原因となってしまいます。こうした現代の食生活が引き起こす問題の一例に「リーキーガット症候群」というものがあります。原因の一つとしてグルテンが挙げられますが、正常に処理されないグルテンが腸壁に付着することで、腸に小さな穴を空けてしまうことでバリア機能が損なわれ、本来腸内に留まるべき物質が血流に漏れ出すことで起こります。これにより、全身の炎症が引き起こされ、自己免疫疾患や慢性的な健康問題のリスクが高まることが知られています。 簡単に言えば、人間は本来、遺伝子的に油をエネルギーにする種であるのに、後発された炭水化物など消化をしにくい食品の摂取が増えたために、病気も増えた。というわけです。 その証拠に、生まれてくる赤ちゃんは皆「ケトジェニック状態」であり、お母さんの母乳の大半は、ケトン体の原料となる中鎖脂肪酸であることが分かっています。ケトジェニックダイエットは、このような現代の食生活の問題に対処するための有効な手段として認識が高まってきました。炭水化物の摂取を減らし、油の摂取を増やすことで、体は本来のエネルギー代謝の仕組みに戻り、炎症のリスクを低減し、全体的な健康を向上させることができます。ケトジェニックダイエットは単なる体重減少の方法ではなく、健康的な体を取り戻すための生活の改善策として考えられるのです。 さらに、ケトジェニックダイエットはがん予防にも有効である可能性が示唆されています。これは「ワールブルグ効果」と呼ばれる現象に基づいています。がん細胞は正常細胞と異なり、エネルギーを得るために主に糖質を利用します。ワールブルグ効果によれば、がん細胞はミトコンドリアの機能が低下しているため、効率的に脂肪やケトン体をエネルギー源として利用できません。したがって、糖質を制限するケトジェニックダイエットは、がん細胞の成長を抑制する可能性があるのです。 ケトーシスのメカニズム 人間は糖質（炭水化物）を摂取すると、グリコーゲン（主要なエネルギー源となるグルコースのもと）となり肝臓に貯蔵されます。肝臓に蓄えられたグリコーゲンはグルコースとなって主に脳や筋肉で利用されます。一般的に肝臓でグリコーゲンが貯蔵できる時間は3時間程度とされており、そのため肝臓内のグリコーゲンが枯渇すると、私たちは間食に甘い物が欲しくなったり、白米やパンなどの炭水化物を欲するようになります。 その炭水化物を極端に制限すると、体のグルコースの供給が減少します。すると、体はエネルギーを得るために蓄えられた脂肪を分解し始めます。この脂肪の分解過程で「ケトン体」という化合物が生成され、これが新たなエネルギー源として使用されます。ケトン体は、とくに脳を含む多くの臓器が効率的に利用することができるため、エネルギー供給が安定します。...
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最期のダイエット！ 半年で10kgの減量を目指す方へ
― パレオケトジェニック食のすすめ ― もう何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた、そんなあなたへ。これが「最期のダイエット」になるかも知れません。日本では「ダイエット」という言葉は「減量」や「痩せること」を意味することが多いですが、本来の意味は「健康のための食事法」や「生活習慣の改善」を指します。 つまり、「痩せること」だけを目的に無理な制限をするのではなく、体の働きや代謝に合った、持続可能な食事のスタイルを見つけることが本当の「ダイエット」です。そのため、一年で確実に10kg減量を目指すなら、体の仕組みに逆らわず、自然に沿った食事法が必要です。 現代人が太りやすい最大の課題 現代人が太りやすい最大の要因は「糖質の過剰摂取」です。 とくに白米・パン・お菓子・ジュースなどに含まれる精製糖質は、血糖値を急上昇させ、その後急降下を招く「血糖値のジェットコースター」を引き起こします。このとき大量に分泌されるホルモン「インスリン」は、血糖値を下げるだけでなく、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあり、いわば「肥満ホルモン」とも呼ばれる存在です。頻繁なインスリン分泌は脂肪の分解を妨げ、「溜まりやすく、燃えにくい体質」を作ってしまいます。 さらに、砂糖の過剰摂取は虫歯だけでなく、体内の炎症や気分の乱れ、長期的にはがんやアルツハイマー型認知症のリスクとの関連も指摘されています（※因果関係が確立されたものではありませんが、研究報告は存在します）。 この問題を根本から見直すために有効なのが「パレオケトジェニック食」です。これは、旧石器時代の自然な食生活を参考にする「パレオダイエット」と、糖質を減らして脂肪代謝を活性化させる「ケトジェニックダイエット」を融合した食事法です。自然な食材を中心に、血糖値を安定させながら、満足感のある食事で無理なく脂肪を落としていきます。 1食あたりの糖質摂取量とメニュー例 糖質摂取量の目安（ステップ別） ステップ 糖質量の目安 特徴・目的 ステップ1（入門） 20〜40g 主食を半分に、意識的に糖質を減らす...
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🥦食事で健康は取り戻せる🍄
こんにちは。美健fumies.の尾崎です😊 早速ですが、私は●国際予防医学協会 認定アドバイザー●日本成人病予防協会 健康管理士として、日々皆さまの健康増進に寄与するために活動しております。 そんな私ですが、これから皆さまのご健康を願い、このブログを通して「食事で健康を取り戻せる」ということを皆さんにお伝えしていきたいと思います！その上で、美健fumies.では、なぜこれらの商品を取り扱っているのかをお伝えさせていただきたいと思っております😊その前に、少々前置きをさせて下さい🙇 美健fumies.の母体である「美容院fumies.」を妻とオープンしてから早いもので8年を迎えるというところですが、その間に世の中は激変してしまいました。とりわけ、経済と健康については多くの方の認識が変化したのではないでしょうか？ コロナ禍の真っ只中、医療従事者の方にメッセージや声援を送り続けたことはまだ記憶に新しいです。 そして今、日本の医師事情は、国民1000人当たりに対し1人というのが現状だそうです。 これが何を意味しているのか、おわかりでしょうか。 もう何年も前からささやかれている、長期高齢化社会の悪夢……国民健康保険の圧迫はおろか、介護保険費用の圧迫もすでに目の前の問題としてはばかっています。 向こう10年、20年先に健康でいられることがどれだけの社会貢献となるのか。 そして何より、「家族との大切な時間を失わなくてすむ」と思います。 私が食事法に深い関心を持つようになったきっかけは、家族の健康問題でした。 私の父は10年間がんの闘病生活を送り、最終的に1ヶ月間も水さえ飲むことができないほど苦しんで、昨年の3月に亡くなりました。その姿を目の当たりにした私にとって、その経験が「食事が健康に与える影響」を真剣に学ぶきっかけとなりました。 さらに、私の母は高血圧を抱え、私自身もアレルギー体質で困っていた時期があります。しかし、食生活を見直すことで、これらの健康問題がみるみるうちに改善したのです。 このような経験から、食事がいかに私たちの体と心に影響を及ぼすのかを深く理解することができました。 そして、勉強と実践を重ね、成果の積み上げができてきましたので、皆さまに広くお伝えしていきたいと考えている次第です。 と、前置きが長くなりましたが、 健康を考えることは、けっして暗い話ではなく、ご自身の明るい未来のためが本質ですから、楽しんで取り入れていっていただきたいと思います😊 また、皆さまも認識されていると思いますが、美容と健康は切っても切れない関係です。 髪やお肌のお悩みは、言い換えれば健康についてのお悩みと同義ですので、合わせて考えていきたいと思います。 と言うわけで、次回のブログからは具体的に以下の5つの内容に分けて、食事からの健康作りの基礎をブログにしたいと思います！...
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