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健康・美容に関するお悩み解決のヒント
予防医学・予防美容の観点から書いた記事
最期のダイエット！ 半年で10kgの減量を目指す方へ
― パレオケトジェニック食のすすめ ― もう何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた、そんなあなたへ。これが「最期のダイエット」になるかも知れません。日本では「ダイエット」という言葉は「減量」や「痩せること」を意味することが多いですが、本来の意味は「健康のための食事法」や「生活習慣の改善」を指します。 つまり、「痩せること」だけを目的に無理な制限をするのではなく、体の働きや代謝に合った、持続可能な食事のスタイルを見つけることが本当の「ダイエット」です。そのため、一年で確実に10kg減量を目指すなら、体の仕組みに逆らわず、自然に沿った食事法が必要です。 現代人が太りやすい最大の課題 現代人が太りやすい最大の要因は「糖質の過剰摂取」です。 とくに白米・パン・お菓子・ジュースなどに含まれる精製糖質は、血糖値を急上昇させ、その後急降下を招く「血糖値のジェットコースター」を引き起こします。このとき大量に分泌されるホルモン「インスリン」は、血糖値を下げるだけでなく、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあり、いわば「肥満ホルモン」とも呼ばれる存在です。頻繁なインスリン分泌は脂肪の分解を妨げ、「溜まりやすく、燃えにくい体質」を作ってしまいます。 さらに、砂糖の過剰摂取は虫歯だけでなく、体内の炎症や気分の乱れ、長期的にはがんやアルツハイマー型認知症のリスクとの関連も指摘されています（※因果関係が確立されたものではありませんが、研究報告は存在します）。 この問題を根本から見直すために有効なのが「パレオケトジェニック食」です。これは、旧石器時代の自然な食生活を参考にする「パレオダイエット」と、糖質を減らして脂肪代謝を活性化させる「ケトジェニックダイエット」を融合した食事法です。自然な食材を中心に、血糖値を安定させながら、満足感のある食事で無理なく脂肪を落としていきます。 1食あたりの糖質摂取量とメニュー例 糖質摂取量の目安（ステップ別） ステップ 糖質量の目安 特徴・目的 ステップ1（入門） 20〜40g 主食を半分に、意識的に糖質を減らす...
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目指すはマイナス5歳肌！ スキンケア迷子に贈る“再出発”マニュアル
【変化の正体】40代の肌に起こる「たるみ」の原因とは？ 「なんだか最近、顔全体がぼやけてきた気がする」「昔より口角が浮かんで見える」── こんな風に感じたことはありませんか？ 40日間入ってから、急に肌のハリやフェイスラインの変化を意識して始めた方はほとんどありません。 ではなぜ、40代になると「たるみ」が目立ち始めるのでお願いしますか？ ◾️肌の「構造」が変わってくる40代 肌は外側から「表皮」「真皮」「皮下組織」と重なって構成されています。 ハリや弾力を支えているのは、真皮層に存在するコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸など。これらは、肌の「土台」のような存在です。 加齢や紫外線ダメージにより、これらの成分が少しずつ減少・変性し、肌の弾力が低下していきます。 さらに、顔の筋肉（表情筋）も同時に進んでいくことで、重力に逆らえなくなる「たるみ」が進行しています。 ◾️ホルモンバランスの影響も大きい 40代は、女性ホルモン（エストロゲン）が徐々に減少し始める時期でもあります。 エストロゲンは肌の水分保持や血行促進にも関わっており、この変化が肌の乾燥・血行不良を招き、結果として肌の張りが失われやすくなります。 また、エストロゲンの減少は自律神経のバランスにも影響し、睡眠の質やストレス耐性が低下します。 ◾️生活習慣による「隠れた原因」も 実はたるみの進行には、以下のような生活習慣も関係しています。 パソコン・スマホの長時間使用（下向き姿勢によるフェイスラインの崩れ） 睡眠不足（成長ホルモンの分泌低下） 糖質中心の食生活（糖化による肌柔軟性の低下） 洗浄力の強いクレンジングや摩擦（肌バリア機能の低下）...
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“手遅れ”になる前に、血糖値が気になる方の毎日対策
──毛髪検査・遺伝子検査も活用した、自分に合った整え方── 健康診断や日々の体調で「血糖値がちょっと高めかも…」と感じたことはありませんか？実は、そうした小さな変化は、体からの“サイン”でもあります。 けれども、必要以上に不安に思う必要はありません。大切なのは、今の自分の体と向き合いながら、無理なく、確実に整えること。ここでは、「血糖値を整えるために何をすればいいのか分からない…」という方に向けて、最新の知見や予防医学的な視点から、日々できる対策をご紹介します。 「血糖値対策＝糖質制限」“だけ”ではない？ まず誤解されがちなのが、「とにかく糖質を抜けばいい」という考え方です。 たしかに、精製された糖質（白米・パン・砂糖など）の過剰摂取は血糖値を急上昇させ、インスリンの過剰分泌や膵臓への負担を引き起こす原因となるため、血糖値を整えるうえで糖質を減らすこと自体は、非常に効果的です。ただし、「いきなりゼロにしなければ」と極端になったり、日々の食事にストレスを感じてしまっては続きません。大切なのは、神経質にならず、無理のない範囲で段階的に糖質を減らしていくことです。 まずは、主食の量を見直す、間食をやめる、精製された炭水化物を避けるといったシンプルなステップからでも十分効果が期待できます。 また、近年注目されている「パレオケトジェニック的アプローチ」では、糖質を制限しながらも、良質な脂質やたんぱく質の摂取、腸内環境の改善、ミネラルの補給などを組み合わせ、血糖値を安定させながら代謝の根本を整える食習慣が提唱されています。 ココナッツオイルやMCTオイルの力を活かす 血糖値対策に役立つ食品のひとつとして、ココナッツオイルやMCTオイルも注目されています。これらに含まれる中鎖脂肪酸は、糖とは違いとても合理的な回路でエネルギーとして利用されるため、インスリンへの負担をかけなくてすみます。 また、代謝の活性化、腸内環境のサポート、脂肪燃焼を助ける働きも報告されており、「体の内側から整える」ための頼れる味方となってくれます。 コーヒーに少し加えたり、サラダやスープに混ぜたりと、日々の食事に無理なく取り入れることができるのも嬉しいポイントです。 「きくいも」は、血糖値対策の救世主 もうひとつ、血糖値サポートの強い味方として注目されているのが「きくいも（菊芋）」です。きくいもに豊富に含まれるイヌリン（水溶性食物繊維）は、糖の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きがあることで知られています。 このイヌリンは腸内でゲル状になり、糖の吸収スピードを穏やかにするだけでなく、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境の改善にも貢献します。腸と血糖は密接に関係しており、腸内環境が整うことでインスリンの働きが良くなる＝血糖コントロールしやすくなる、という好循環も期待できます。 さらにきくいもは、デンプンをほとんど含まず、低糖質でありながら満足感があるため、糖質コントロール中でも安心して取り入れられる食品です。...
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お客様の声
ファミエスさんにサポートいただきながら半年で4キロの減量に成功しました！最初はとてもつらかったですが、徐々に身体がなれてきて、リバウンドの心配などもなく更なる減量に取り組んでいます
神奈川県 / M
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